清晨锻炼有什么好处 清晨简单瘦身运动 每天15分钟轻松瘦

清晨简单瘦身运动每天15分钟轻松瘦腰

清晨快速瘦身操

清晨起床后,做10分钟简单的瘦身操。

清晨起床后,在卧室坐着,双腿挺直并紧贴地面。双腿盘起,脚掌贴地。双手握住脚踝处,慢的让自己的膝盖向天花板靠拢。

接着屈膝,小腿垂直于地面,大腿、膝盖、小腿与地面垂直。吸气,抬起臀部,双手紧抱住膝盖,脚掌贴地。呼气,慢的将头部抬离地面,呼吸,保持姿势呼吸3次。

然后放松,双腿膝盖慢的贴地,腿部贴地。

吸气,挺直上身,脊柱向上延伸,双手放在身体两侧。吸气,慢的将上身抬离地面。呼气,抬头,右手向右推,吸气,左腿伸直,保持姿势呼吸5次。

吸气,抬头,双腿伸直,右手向左上方画弧线平举,呼气,左手向上往后拉,右手抬起与左手向左上方画弧线。吸气,抬头,右手抬高,保持姿势呼吸3次。吐气,双手扶住右膝,将右腿慢的往右侧拉开。吸气,双手挺直,右腿向上,呼气,双手交叉,右手向下,拉右腿,挺胸,保持姿势呼吸5次。吸气,左手抬起带动身体回正,吐气,右腿向上蹬出,保持姿势呼吸5次。反方向重复。

温馨提醒:双腿交叉动作,能帮助增进运动的顺利进行。注意:双腿要尽量伸直,不要弯曲膝盖,否则反而不利于身体健康。